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阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD）是老年人最常见的中枢神经系统退行性疾病之一，其主要表现为认知功能障碍。根据国际阿尔茨海默病协会发布的统计数据，预计到2030年全球痴呆症患病人数将增加到7500万[1]。随着老年痴呆症的发病率不断上升网络配资优惠哪家好，如何预防和改善这种疾病已经成为了人们关注的焦点。

“葛优躺”是大家耳熟能详的网络用语，“能坐着绝不站着，能躺着，绝不坐着”这是当代大多数人的生活理念，但是有传闻长期久坐不动容易导致老年痴呆，这是真的吗？接下来跟着小编一探究竟。

近期，发表在《美国医学杂志会》（JAMA）上的一篇研究回答了上述问题，研究表明老年人久坐时间超10小时，发生痴呆症的风险显著增加[2]。

图1 研究截图

久坐时间越长，痴呆风险越高

以往的研究表明久坐行为与一系列健康风险之间存在联系，包括认知和结构性大脑衰老。本研究中的久坐行为被定义为“在清醒的状态下坐着或者躺着时能量消耗≤1.5代谢当量的行为，包括看电视、使用电脑及手机或被动娱乐（坐着听音乐）等一系列的行为”。

方法：

本次研究数据来源于英国生物库，研究人员最终纳入49841例年龄≥60岁的成年人，研究仅限于参与佩戴加速度计研究且在参与前未患有痴呆，受试者入组后佩戴加速度计（用于评估成年人身体活动的能量消耗水平）至少 3 个有效日（＞16 h/d）。受试者自佩戴加速度计之日起开始随访，直到受试者被首次确诊罹患痴呆症。平均随访6.72年间。

结果：

共有49841名老年人[平均年龄67.19岁（标准差4.29岁）；54.7%为女性]，平均随访时间为6.72年（标准差0.95年）。在此期间，有414人被诊断为发生全因痴呆。研究结果显示：

在完全调整的模型中，久坐行为时间与发生痴呆之间存在显著的非线性关联。 相对于久坐行为的中位数为9.27小时/天，久坐时间分别为10小时/天、12小时/天和15小时/天的痴呆风险比（HR）分别为1.08（95%CI，1.04-1.12，P＜0.001）、1.63（95%CI，1.35-1.97，P＜0.001）和3.21（95%CI，2.05-5.04，P＜0.001）。 每天的平均久坐时段长度和最长一天的久坐时段长度与发生痴呆的风险显著相关。 每天的久坐时段数量与发生痴呆的风险无相关性[HR，1.00（95%CI，0.99-1.01），P = 0.89]。 在敏感性分析中，调整平均每日久坐时间后，平均每日每次久坐时间和最大每日每次久坐时间不再与痴呆发生显著相关。

结论：

每天久坐超过10小时，即达到一个临界点，无论这个时间是怎样累积起来的，患痴呆症的风险都会开始迅速增加。研究显示，久坐不动行为与痴呆症呈非线性关联。相比于久坐行为中平均9.27小时/日的受试者，平均10小时/日、12小时/日和15小时/日的受试者，痴呆症风险分别升高了8% 、 63% 、221%。

图2 久坐时间分别与痴呆的关联

图3 每天久坐10小时以上，痴呆风险显著增高

多项临床研究表明，运动可以显著改善健康老年人和AD患者的精神健康状况、提高认知能力。同时警醒长时间坐在办公桌前的人们：要控制每天久坐的总时长，以保护大脑健康。

尽管久坐与痴呆症之间存在关联，但是我们可以通过改变生活方式来降低痴呆症的风险。那么我们日常生活怎么做才能降低痴呆风险呢？小编为你总结了以下几个方法。

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不想越坐越呆，收好这份处方

适量运动，避免久坐

一项2011年刊发在《欧洲老年人和体育活动评论》（Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系统研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%[3]。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。如步行、骑自行车、负重、柔软体操和爬楼梯等方式。

多用脑、多参加社交活动

每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

保持社交联系，与朋友和家人互动，参加社交活动，以促进大脑的认知功能。

有1~2个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

保持良好的睡眠 2023年10月30日发表在JAMA神经学期刊上的《Association Between Slow-Wave Sleep Loss and Incident Dementia》，研究表明：保持良好的睡眠可以使AD风险下降[4]。确保每晚获得足够的睡眠，成年人通常需要7-9小时的睡眠。建立一个固定的睡眠时间表，避免熬夜和不规律的作息时间。

总结

科学研究表明，经常进行脑力运动训练的人，神经网络更丰富，联结起来的神经元更多，传递生物电和神经递质的通道也就越通畅、越发达，从而产生的智力活动和心理活动也就更丰富。

神经元联结

在此背景下网络配资优惠哪家好，脑力运动训练可以作为预防和辅助治疗阿尔茨海默症的一种科学手段。

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