联华证券股票_正规的股票杠杆平台_安全的股票配资平台

有些人天生不喜欢运动，有些糖友更是如此，因为自己得病了反而郁郁寡欢，整体一个人在屋子里呆着吉安期货配资，但是我要告诉你的是运动不但能减肥外，还能降低血糖呢！

☎️新闻广告热线/ 0934－8612120

今天就给大家分享一下糖尿病患者走路全攻略，让各位糖友科学运动降低血糖！

首先，我们需要知道血糖来自食物。进食后，食物中的碳水化合物被消化并分解成葡萄糖，然后葡萄糖被吸收到血液中于是血糖高了起来。

有一部分血糖没有被消耗掉，于是被储存在肝脏和肌肉中，当你长时间行走时，血液中的葡萄糖满足不了走步的需求，这时候就会分解肝脏和肌肉中储存的肝糖原提供能量，这时候因为走路消耗，血糖就会降低。

此外，行走还可以让肌肉和脂肪细胞增加胰岛素敏感性，较少的胰岛素就会发挥降血糖的作用，胰腺也会减少分泌的负担，我们自己的胰岛素功能将趋于正常。

一些糖友恍然大悟，原来多走路有这么多好处，但是我觉得自己也经常在走，为什么感觉血糖降的不明显呢？

其实步行降低血糖把握住

1、什么时候运动合适？

餐后90分钟是最佳的运动时间。如果你还没有用降糖药，你可以选择空腹运动，而已经在吃降糖药的糖友必须餐后运动，因为空腹运动容易诱发低血糖。

还有一点需要说明的是注射胰岛素患者应避免在注射后6～7小时内行走，使用长效胰岛素治疗应避免在注射后10小时内行走，以避开胰岛素高峰作用时间，同时也可避免低血糖。

2、运动多久合适呢？

行走30到40分钟可达到最佳效果。研究表明，糖尿病患者开始行走5-10分钟时，血液中糖分消耗很少，所以降糖效果并不明显。走走停停并不能降低血糖。只有步行达到30分钟，血液中的糖分才被消耗，降低血糖的效果明显。

不过你行走超过40分钟，并进行大量的运动，这时你的身体开始燃烧脂肪，虽然血糖也会降低，但不是最佳效果。

因此，如果你每天保持2次行走，每次持续30到40分钟，对控制血糖是最有帮助的。

3、走的快慢有讲究吗？

有些糖友不知道快走好还是慢走好，经过科学研究发现，我们中等强度的步行每分钟120到150步可以产生低血糖作用。也就是说，要保证行走速度超过正常速度，在一定的时间内消耗更多的能量，才会产生降低血糖的效果。

4、一周走几次？

糖尿病患者每周至少运动150分钟。如果你一周锻炼5次，每次30分钟，如果一周锻炼3到4次，步行时间应该延长到40分钟，或者走的更快。

运动间隔尽量不要超过3天。研究发现，如果运动间隔超过3天，身体对胰岛素敏感性就会随之下降，运动积累的降糖效果就会降低。如果身体状况允许的话，最好每天坚持锻炼。

当你锻炼时，你会感觉到心率和呼吸加快，你可以连续说话，但是你不能用呼吸的节奏来唱歌，这个运动强度就合适。

运动后的疲劳感在20-30分钟内消失，第二天没有或者稍微有些疲劳感表明锻炼强度正好合适。如果运动后的疲劳感持续很长一段时间，第二天早晨起床仍然感觉很累，就说明运动强度太大，需要适当减少。如果运动后没有一点疲劳吉安期货配资，说明运动强度不够，需要运动强度增加。

血糖强度疲劳感糖友胰岛素发布于：四川省声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。